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Dolor Lumbar

El dolor lumbar se define como un síndrome músculo esquelético o conjunto de síntomas, el principal, la presencia de dolor focalizado en el segmento final de la columna vertebral, la denominada zona lumbar, en el área comprendida entre la región costal inferior y la región sacra, y que en ocasiones puede comprometer la región glútea, provocando disminución funcional debido al intenso dolor.

Al dolor lumbar se le debe prestar atención, ya que, aunque inicialmente no parezca de gravedad, puede llegar a convertirse en un problema que afecte a la calidad de vida a largo plazo.

Causas del dolor lumbar

El dolor lumbar es ocasionado generalmente por una lesión en un músculo, distensión; o en un ligamento, esguince.

Lo que más lo genera son:

  • Factores estructurales, escoliosis.
  • Posturas incorrectas y prolongadas.
  • Cargar objetos pesados.
  • Levantarse mal de la cama.
  • Sentarse mal.

Síntomas del dolor lumbar

Estos son los más característicos:

  • Dolores musculares.
  • Dolor punzante.
  • Dolor que irradia hacia la pierna.
  • Dolor que empeora al flexionarse, levantarse, pararse o caminar.
  • Dolor que mejora al recostarse.

El dolor lumbar es una de las razones más comunes de consulta médica y de incapacidad, también es una de las causas principales de discapacidad en el mundo; por lo que debemos enfocarnos en prevenirlo.

Prevención del dolor lumbar

La forma de prevenir el dolor lumbar es:

  • Fortalecer los miembros inferiores.
  • Fortalecer la espalda.
  • Fortalecer el abdomen.

Ejercicios recomendados para prevenir el dolor lumbar

Estiramiento

  • Realizar estiramientos generalizados dos veces al día.

Sentadillas

  • Hacer 4 series de 15 repeticiones, siempre con la espalda recta, evitemos que la rodilla avance por delante de la punta de los pies.

Sentadilla tijera

  • Sirve para fortalecer tus isquiotibiales y glúteos.
  • Siempre con la espalda recta; apoya tu fuerza en la rodilla.
  • Hacer 4 series de 15 repeticiones.

Abdomen

  • Fortalecer el abdomen es la mejor manera de prevenir dolores lumbares.
  • Hacer 4 series de 20 repeticiones, de manera corta y sostenida, evitando desplazar todo el tronco fortalecerá tu zona CORE y la espalda baja.

 

La fisioterapia es ideal para aliviar el dolor, también puede requerirse de analgésicos. En la mayoría de los casos, el dolor de la zona lumbar desaparece sin necesidad de tratamiento al cabo de unas dos semanas, máximo en cuatro.

 

Cuándo debemos consultar con un médico

Contacta tu servicio de salud si:

  • El dolor persiste después de dos semanas.
  • El dolor es intenso y no mejora con el descanso.
  • El dolor se extiende a una o ambas piernas, sobre todo si se extiende hasta por debajo de la rodilla.
  • Provoca debilidad, entumecimiento u hormigueo en una o en ambas piernas.
  • Está acompañado de pérdida de peso sin causa aparente.

Colsulte con su médico antes de seguir cualquier tratamiento, para confirmar si es seguro y efectivo para usted y su familia. Esta información es sólo para orientación y educación.